VITAMINA
A
Vitamina liposolubile presente come Vitamina A pronta
(Retinolo) se si trova nel cibo di origine animale,
e come Provitamina A (Carotene) nei cibi sia animali
che vegetali. Migliora la pelle, la vista, le mucose,
le funzioni del sistema immunitario, rafforza denti
ed ossa. Di vitale importanza per i processi proteici
nel fegato. RDA: 5.000 Unità Internazionali
VITAMINA
B1 (TIAMINA)
Essenziale per le fibre nervose ed il tono muscolare,
lo stomaco, l'intestino e il cuore. RDA: uomini 1,4
mg. , donne 1 mg.
VITAMINA
B2 (RIBOFLAVINA)
Essenziale per la scissione enzimatica di ogni alimento.
Importante anche per la respirazione cellulare, la pelle,
i capelli e la vista. RDA: 1,6 mg.
VITAMINA
B3 (NIACINA)
Nota anche come Acido Nicotinico o Niacinammide. Essenziale
per la sintesi degli ormoni sessuali, dell'Insulina
ed altri ormoni, inoltre migliora la circolazione e
riduce il Colesterolo sanguigno. RDA: uomini 19 mg.
, donne 13 mg.
VITAMINA
B5 (ACIDO PANTOTENICO)
E' un fattore contro lo stress, per il sistema immunitario
ed antiallergia. E' di vitale importanza per il funzionamento
delle ghiandole adrenergiche. Ottimizza la resistenza.
VITAMINA
B6 (PIRIDOSSINA)
Essenziale per la produzione di anticorpi, dei globuli
rossi e per la corretta assimilazione proteica. Più
proteine si ingeriscono e più Vit.B6 necessita. Inoltre
facilita la conversione del Glicogeno conservato nel
fegato e nei muscoli in energia. RDA: uomini 1,8 mg.
, donne 1,5 mg.
VITAMINA
B12 (COBALAMINA)
Necessaria per il metabolismo dei tessuti nervosi, per
la formazione e rigenerazione dei globuli rossi del
sangue. RDA: 3 microgrammi.
VITAMINA
C
Vitamina idrosolubile, nutriente molto importante che
protegge la salute. Le nostre riserve corporee di Vit.C
sono velocemente impoverite da droghe, tossine, fumo,
esercizio e stress. Fortifica il sistema immunitario
contro le infezioni virali, rafforza i vasi sanguigni,
riduce le anormalità vascolari, abbassa i livelli di
grasso e di colesterolo. Come anestetico naturale riduce
molti tipi di dolore, aiuta a disintossicare l'aria
dai prodotti chimici e acqua e cibo dai contaminanti.
Diminuisce la produzione e l'accumulo di Acido Lattico,
aiuta a guarire le ferite. E' necessaria per la formazione
del tessuto connettivo. RDA: 60 mg. ma sembra venga
tollerata anche se si superano i 10 grammi al giorno.
Mediamente gli atleti necessitano di dosi molto superiori
all'RDA.
VITAMINA
D
E' una Vitamina Liposolubile, ottenuta dalla luce solare
e dalla dieta. Aiuta il corpo a utilizzare la Vit.A,
il Calcio e il Fosforo. Aiuta a mantenere stabile il
sistema nervoso e la funzione cardiaca. RDA: 400 Unità
Internazionali.
VITAMINA
E
Vitamina Liposolubile, antiossidante molto attivo che
ritarda il danno dei Radicali Liberi. Inoltre protegge
l'ossidazione dei composti lipidici, della Vit.A e di
altri fattori nutrizionali del corpo. E' importante
per la respirazione cellulare e la corretta circolazione,
protegge i polmoni contro l'inquinamento dell'aria e
previene i trombi nel sangue, allevia i crampi alle
gambe. RDA: uomini 15 Unità Internazionali, donne 12
U.I.
VITAMINA
K
Vitamina liposolubile, implicata nella corretta coagulazione
sanguigna. Viene sintetizzata nella flora intestinale,
può essere tossica se assunta in dosi scorrette. Studi
recenti hanno evidenziato la sua importanza per la salute
delle ossa. E nella prevenzione dell'osteoporosi. RDA:
non stabilito.
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